[...] i jem)? potem przed obiadem znowu 1green tea przed treningiem 45min - 1tab UR bez efy bezpośrednio przed treningiem 1tab BCAA na 10kg kolacja - i znowu green tea przed snem 35g sp80 rozpuszczonego w wodzie czy tak to ma wygladac? przy tym, na opakowaniu UR jest napisane, zeby lykac przed posilkami? czy lepsze efekty da przed treningiem jednak?
[...] i długie interwały (tzw III zakres biegowy). Ponieważ wolę(wolałem) biegi ciągłe na kilka km niż długie interwały oraz biegi tempowe powtarzane na tym samym dystansie (czyli np. 5x1000m czy 8x200m)trening Mariana zmodyfikowałbym tak (zostawiając 3 dni treningowe): Pon: 40min truchtu (7-8km biegu). Śr: 15min lekki trucht, 4-5km bieg ciągły. [...]
[...] na delikatnie dodatnim bilansie cal (+500 kcal). Przytyłem 9 kg a smalcu sporo spadło. Cały czas mam progres. HCG pilnuje co 2 tygodnie leci 2500iu. Czy moge dalej tak polecieć czy musze mostkować (jeśli tak to w jaki sposób?) pozdrawiam Zmieniony przez - ElemenT w dniu 2022-10-27 12:48:24 Zmieniony przez - ElemenT w dniu 2022-10-27 12:49:33
[...] ze troche mi sie nie chce :-) szczegolnie ze bede nadupczal cos w rodzaju GVT i przykladowo po wtorkowych nogach ( zaraz uzupelnie wypiske z wtorku ) nie moge chodzic - takie mam DOMSy i jazda na rowerku czy eliptyku jakas specjalnie mnie nie pociaga :-) ale od przyszlego tygodnia dorzuce jak tylko organizm zaadaptuje sie do nowych warunkow
mozliwe ze juz gdzies to bylo na forum, ale czy moglby sie ktos znajacy w temacie wypowiedziec ?? http://pkx4.medicalnewsreporter.pl/ od razu dodam ze nie szukam magicznego srodka, interesuje mnie to jedynie z czystej ciekawosci bo mama sie pyta o to :-) Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-31 21:13:48
[...] zajeta + zamiast mlotkow na modlitewniku normalnie bo mi sie poyebalo , dodatkowo zamiast 4 serii weszly 3 - dlaczego ? nie mam pojecia :-) miska ok - od przyszlego tygodnia trzeba bedzie zaczac nosic w DT pojemnik z zarciem i na ok 1,5 h przed treningiem zjesc jakies miecho z warzywami czy cos bo trening na czczo to jednak chyba nie dla mnie
[...] na jakieś zelki, wafle itp tez uwielbiam słodycze, ale wiem że bez tego da sie wytrzymac i jak wytzrymiesz kilka dni to potem już bedzie tylko lepiej. ja przez całe redu czyli od 30 kwietnia do jutra(bo jutro koncze redu) słodyczy praktycznie nie zjadłem w ogóle, robiłem 3 razy mini łądowanie o treningu i wtedy zjdłem tylko troszke. Wiadomo [...]
panowie . zakupilem Carbo, BCAA i Białko. pytanie - ile razy bcaa brać? mam 120 tych kapsułek, piszą ze 3x3dziennie - ale to mi starczy na jakieś 12 dni, a nie mam tyle kasy zeby co 12 dni nowe kupować :/ moge brać 2 rano 2 południe 2 wieczór? wtedy wyjdzie na 20 dni, białko mam 700g i Carbo 1000g , jak to brać? brac to wszystko na raz? czy nie [...]
Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]
Postanowiłem zamienić w diecie w sniadaniu i posiłkiem przed snem jajka na 200gr pstrąga lekko przypieczonego powinno byc lepiej , i smaczniej ;) Mam pytanie czy po pierwszych dwóch dawkach d-bola czyli 20gm, możliwe jest zeby dosyc mocno urósł apetyt ? po opisanym wyżej obiedzie co dla mnie i tak jest duzo zjadłem jescze około 250gr pstrąga i [...]
Jeżeli bedzie taka konieczność to na siłownię moge sie zapisać tylko myslalem ze najpierw lepiej troche w domu pocwiczyc a pozniej sie na siłkę wybrac. najlepiej by bylo wlasnie zaczac od razu od silowni profesjonalnej i wykonywac trening calego ciala w postaci np FBW czy PUSH pull:-) co powoli wlasnie opanowac prawidlowe tehcniki
dla mnie sprawa jest jasna. Skoro jesteś roztrenowany, to tak czy siak powinieneś zacząć od obwodówki. Przy diecie na 0 i tak jest szansa, że złapiesz trochę mięśni. Pociągnij tak przynajmniej miesiąc lub dwa. Potem to już zależy od Ciebie. Ja przy 19%bf na pewno nie robiłbym masy, no ale nie widziałem Twojego zdjęcia. Postarałbym się zejść do 12% [...]
Ok jesli tak to ok bede za kazdym razem w ten sposob cwiczyl, lecz interesuje mnie jeszcze jedna sprawa chodzi mi o serie. W jaki sposób mam je najlepiej wykonywać, bo wczoraj nie robiłem seriami;/. Niewiem od jakiego ciezaru np. wyciskanie na klate zaczynać i czy z kazdą serią dodawac wiecej..Niewiem z jakim cięzarem mam wykonywac np.uginanie ze [...]
tak jak pisałem słabo wierzę w deklarowane stężenia, a po za tym myślę że dawka tygodniowa powinna być uzależniona od suchej masy mięśniowej... więc czy powyżej 100 wagi nie powinno być trochę więcej towaru...?
[...] potrzebuje. Zaczął się ostatni tydz wina w zeszłym tygodniu zszedłem z testem na 750, po ostatnich dwóch tyg waga poszła 1kg do przodu i odrobinę wymiary też poszły, mniej wody, więcej żył czyli ciągle test coś miesza ale bez szału. Ciągnąć testa do końca roku na 750 i od nowego na 2 miesiące na mostku do redukcji czy zejść już i nie cisnąć.
jakie kłotnie między modelkami :D Kazdy mowi ze widzial zawodowca jak lajtowo trenowal ale czy widzieliscie wszystkie jego treningi?? W porownaniu do was on wie co to znaczy periodyzacja.... "Najwięksi zawodowi kulturyście ostatnich 10 lat (poza Paulem Dillettem, który jest genetycznym mutantem i mógłby rosnąć od koszenia trawników) są [...]
[...] , co jednego obchodzi co ten drugi bierze jak chce to niech sobie kupuje i marnuje zdrowie zycie albo i nie po h*j sie jeden drugiemu wp*****la w zycie sie , nie macie zajęć innych czy co forum sportowe nie ogranicza się do tego co kto bierze, tylko do tego żeby ewentualnie POMÓC innym. Niestety niektórzy żeby zmądrzeć muszą ponieść szkody.
[...] w moim wieku jak będziesz wyglądał ? Dam Ci radę cwicz regularnie na siłowni ale to nie mięśnie powinny być twoim celem ale normalna sylwetka dieta aero anie jakie koksy czy prohormony .I nie pisz o tricepsach cz y kapturach bo jedynie brzuch masz dobrze rozwinięty . Chwalisz się że chodzisz na siłownie a pewnie masz problem z [...]
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
